A síndrome de burnout é uma condição de saúde gerada a partir do estresse crônico excessivo no trabalho e pode, além de prejudicar a parte psicológica e emocional de um profissional, chegar a abalar sua saúde física. Mas como prevenir que isso aconteça?
Confira as dicas de especialistas para prevenir que o burnout aconteça e mantenha sua saúde e carreira equilibradas. Continue a leitura.
Sumário:
A síndrome de burnout acontece quando a saúde mental do profissional fica vulnerável após sucessivas situações de estresse relacionadas ao trabalho. Alguns exemplos são:
Com a constância desses e outros eventos, o profissional começa a ter sua saúde mental debilitada, o que pode gerar problemas de saúde emocional como transtornos de ansiedade e depressão.
A partir disso, as esferas da vida profissional e pessoal ficam abaladas, prejudicando sua qualidade de vida, relacionamentos e carreira.
Para saber se você está passando por um burnout é essencial consultar um profissional de saúde da área. Além de indicar o tratamento adequado para cada caso, apenas um profissional pode ter a responsabilidade de um diagnóstico, já que os sintomas podem ser confundidos com outros quadros.
Mas você pode ficar atento a alguns sintomas principais para saber se precisa de atendimento médico especializado:
Caso apresente alguns desses sintomas com frequência, procure ajuda psicológica para um diagnóstico oficial e a indicação de tratamento.
Os tratamentos podem variar, mas geralmente incluem o acompanhamento com psicoterapia e em alguns casos, medicação e afastamento do trabalho.
A prevenção do burnout envolve o desenvolvimento e monitoramento dos seus hábitos dentro e fora do trabalho. E para isso, você deve analisar como tem distribuído o seu tempo para as atividades do dia a dia.
Tire um momento para pensar em sua rotina, no tempo de trabalho – desde o transporte -, seus afazeres domésticos e tempo livre. Você pode listar suas principais atividades e depois organizar a ordem de prioridades.
Lembre-se de incluir distribuir as atividades durante a semana para evitar sobrecarregar um dia mais do que os outros. Se fizer isso, provavelmente terá menos disposição nos demais dias ou ainda, poderá ficar sempre ansioso antes da data que costuma ser atribulada.
Organização e um bom cronograma são fundamentais para visualizar melhor suas demandas e necessidades e, a partir disso, equilibrar melhor suas tarefas. Pensando também em sua saúde mental, o que contribui para a prevenção de um burnout.
Pode parecer que uma atividade vai gerar mais cansaço e ocupar o seu tempo, mas na verdade, incluí-la em sua rotina pode fazer toda a diferença em como cuidar da saúde mental.
“Mas burnout não é apenas sobre o trabalho?”
Sim. Mas é através de uma rotina mais saudável e equilibrada que o desgaste no trabalho pode ser revertido ou mesmo suprido.
Atividades físicas, além de boas formas de liberar o estresse também contribuem na produção de substâncias químicas no cérebro que ajudam a aumentar a sensação de bem-estar, felicidade e disposição.
Com a mente mais leve, você se torna mais criativo, produtivo e bem disposto, tanto para o trabalho quanto para sua vida pessoal.
Parte dos motivos por trás de um burnout é a sensação de estar sendo envolvido somente por trabalho. E, para reverter essa percepção, momentos de lazer são fundamentais.
Você pode começar um novo hobbie, aprender algo novo que sempre quis tentar, passear, ter momentos com sua família, amigos e animais de estimação, entre outras diversas atividades.
Desde que sinta-se feliz e relaxado durante esse período, já será suficiente para ter um equilíbrio melhor entre sua vida profissional e pessoal. Caso tenha uma rotina muito atribulada, pode separar pelo menos uma vez por semana para se desligar totalmente.
Durante a rotina de trabalho, o estresse pode aumentar drasticamente. Por isso, sua nova tarefa deve ser tirar de 10 a 15 minutos pelo menos duas vezes durante o dia de trabalho, para fazer alguns exercícios de relaxamento, alongamento e respiração.
Lembre-se também de beber água e fazer pausas adequadas para alimentação. Manter o corpo bem nutrido e hidratado é essencial para que ele funcione melhor e previna o desenvolvimento de doenças físicas e emocionais.
Além do trabalho, que já é uma tarefa desgastante e estressante, que demanda tempo e dedicação, alguns profissionais ainda têm “responsabilidades extras” que também necessitam desses pontos, como é o caso se uma jornada dupla.
Alguns exemplos disso, são profissionais que também estão se aplicando em estudos e desenvolvimentos acadêmicos. Essa dupla rotina pode propiciar um aumento de estresse e impulsionar os sintomas de burnout, conforme o aumento de tarefas e metas.
Outro exemplo é a maternidade, que costuma ser um fator de transformação para a vida de profissionais que passam a ter a responsabilidade do cuidado e criação de uma criança. Nesse momento, equilibrá-la com a carreira pode ser ainda mais desafiador.
Seja pela rotina, ainda mais atribulada, as cobranças, inseguranças e receios quanto à maternidade e a carreira, a possibilidade de um burnout aumenta.
Mas como cuidar da saúde mental no trabalho?
Manter alguns hábitos também no ambiente de trabalho pode ajudar a prevenir o burnout:
No entanto, se caso o que esteja prejudicando sua saúde mental no trabalho seja algo que não pode ser modificado, por exemplo:
Você pode buscar por novas oportunidades profissionais ou uma transição de carreira. Pesquise as melhores empresas para trabalhar e encontre uma que combine melhor com suas perspectivas, assim como o cargo que deseja ocupar.
Tenha em mente que saúde mental no trabalho também está ligada ao seu bem-estar, sentimento de pertencimento e alinhamento de expectativas. Desde a relação entre sua profissão com as possibilidades de crescimento na carreira até benefícios, ambiente de trabalho e muitos outros fatores.
É importante destacar também que, sempre há possibilidade de aperfeiçoamento no perfil profissional, seja desenvolvendo novas habilidades técnicas ou comportamentais, mas isso não significa que você seja um profissional incapaz.
Não tenha medo de buscar por novas oportunidades.
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